C贸mo estar m谩s activa durante el d铆a de trabajo
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Ejercitarse en el trabajo
Si es como la mayor铆a de los adultos estadounidenses, pasa en el trabajo la mayor parte de las horas de vigilia y tiene dificultad para encajar todo lo dem谩s (como el ejercicio) en su 鈥渢iempo libre鈥�. Y a qui茅n queremos enga帽ar, a veces, al final de la jornada laboral queda poco tiempo o energ铆a para mantenerse activo.
驴Y si pudiera hacer ejercicio mientras trabaja sin tener que dedicarle mucho tiempo? Puede hacerlo, si aprovecha todas esas peque帽as oportunidades para moverse durante el d铆a. El hecho de que tenga un escritorio no significa que deba estar sentado durante ocho horas seguidas.
Pruebe algunas de estas maneras de moverse m谩s
- Cuando tome un receso, mu茅vase a un 谩rea diferente y est铆rese en lugar de quedarse sentado.听
- Si trabaja sentada en un escritorio, acost煤mbrese a ponerse de pie o moverse cada vez que realiza o recibe una llamada telef贸nica. Camine en el sitio o en c铆rculos para seguir movi茅ndose.
- 驴Est谩 atrapado en una llamada larga o necesita una pausa para recuperar energ铆a? P贸ngase de pie y realice algunos ejercicios b谩sicos de fuerza y equilibrio, como sentadillas, flexiones con su escritorio, sentadillas de pared, elevaciones de pantorrilla, la postura del 谩rbol y la postura de la silla.
- Tenga en su escritorio pesas de mano peque帽as o una banda de resistencia para hacer flexiones de b铆ceps, elevaciones laterales, remo con mancuernas y levantamiento de peso sobre la cabeza. Vea demostraciones en l铆nea para asegurarse de estar haciendo los ejercicios correctamente y evitar lesiones.
- Cree un club de caminata virtual en el trabajo.听
- Trate de caminar o moverse durante conversaciones informales y reuniones de intercambio de ideas. Utilice una aplicaci贸n de notas de voz en el tel茅fono para guardar notas. Puede que sea m谩s creativo cuando se est谩 moviendo.
- Explore sus opciones de utilizar un escritorio de pie, un escritorio con cinta de correr o un escritorio con elevador que le permita trabajar sentado o de pie. Alterne entre estar sentado y de pie durante el d铆a, con muchas pausas para caminar y estirar.
Consejos para el 茅xito
Es posible que est茅 pensando que eso nunca funcionar铆a en su oficina. Pero puede que se sorprenda. Los siguientes son algunos consejos para facilitar la transici贸n a trabajar de pie y en movimiento.
- Lleve calzado y ropa c贸modos para moverse f谩cilmente o deje un par de zapatillas en su escritorio.
- Utilice una alfombra acolchada y otro tipo de soportes para evitar la fatiga de pies y piernas cuando est茅 de pie.
- Pida a un compa帽ero de trabajo que sea su compa帽ero virtual de 鈥渆jercicio en el trabajo鈥�. Recu茅rdense el uno al otro que deben moverse m谩s durante del d铆a y ap贸yense mediante correos electr贸nicos o recordatorios de calendario. La colaboraci贸n ayudar谩 a los dos a mantener su compromiso y motivaci贸n.
- Programe un tiempo para actividad f铆sica en su calendario del trabajo y tr谩telo como una cita importante.
驴En su lugar de trabajo est谩n interesados en que los empleados sean m谩s activos? Un programa de actividad f铆sica en el lugar de trabajo y una cultura de mantenerse activo pueden aumentar la productividad, reducir el ausentismo, disminuir la rotaci贸n de personal y reducir los costos del cuidado de la salud. Obtenga m谩s informaci贸n sobre las soluciones de salud en el lugar de trabajo de la 番茄视频.
