La diabetes y su dieta
Si tiene diabetes, es probable que tenga muchas preocupaciones. Seguir una dieta saludable es un factor importante para mantener el equilibrio necesario.
La diabetes no controlada puede aumentar el riesgo de desarrollar una 肠补谤诲颈辞辫补迟铆补. Las personas que tienen diabetes tambi茅n corren el riesgo de ceguera, amputaci贸n e insuficiencia renal. Obtenga m谩s informaci贸n sobre por qu茅 es importante tratar la diabetes.听
Compre con estrategia
Cuando vaya a comprar v铆veres, es importante que tenga un plan para la semana y que lleve siempre una lista (y el est贸mago lleno).
Compre productos de temporada que est茅n en oferta. Cuando no haya productos frescos disponibles, elija frutas y verduras enlatadas o congeladas sin az煤cares a帽adidos ni sodio.
Busque alimentos integrales y con alto contenido en fibra, y limite el tiempo que pasa en los pasillos donde se encuentran las comidas envasadas, que pueden no ser saludables. Revise con atenci贸n los tama帽os de las porciones y el contenido de sodio y az煤car.
Limite los alimentos envasados, procesados y para llevar que suelen tener un alto contenido de grasas saturadas, sodio y az煤cares a帽adidos. Y evite los productos con una cantidad excesiva de az煤car. Busque sus otros nombres en la lista de ingredientes, como sacarosa, miel y jarabe de ma铆z con alto contenido de fructosa.
Tenga cuidado con las ofertas dos por uno. Si no son alimentos saludables, obtendr谩 m谩s de lo que quer铆a.
Equilibrar el plato
驴Todo listo para la cena? La mejor forma de empezar es eligiendo un plato peque帽o. Llene la mitad con verduras, como calabaza asada, esp谩rragos a la parrilla o una ensalada.
Para el siguiente cuarto, considere un carbohidrato complejo, como una batata peque帽a y simple, arroz integral, cusc煤s de trigo integral o pasta integral.
Complete el plato con una prote铆na magra, como un trozo de pescado no frito o carne de ave sin piel.
Qu茅 hacer cuando sale a cenar
Cuando vaya a salir a cenar, llame por tel茅fono o consulte en l铆nea para saber qu茅 hay en el men煤. Evite los buf茅s, ya que lo que es beneficioso para el bolsillo no lo es para su silueta. Controlar las porciones es importante para todos, pero especialmente para las personas que tienen diabetes.听
Puede pedir una ensalada y un aperitivo. Si come una entrada, div铆dala con un acompa帽ante o deje la mitad para llevar.
Mantenga distancia del pan, pero beba su vaso de agua. Recuerde que otras bebidas (sean alcoh贸licas o no) pueden tener calor铆as.
Empiece con una peque帽a porci贸n y espere 20聽minutos. Dele a su est贸mago el tiempo suficiente para que le comunique al cerebro que ha comido y se est谩 llenando.
M谩s consejos
Tanto si se encuentra en casa como fuera, no siempre es f谩cil elegir la comida adecuada.
Por eso es importante que las personas con diabetes vean a un dietista registrado. Lo mejor es contar con alguien que pueda brindarle orientaci贸n mediante un plan de alimentaci贸n individual y que le aconseje c贸mo tomar mejores decisiones con respecto a los alimentos.
La 番茄视频 tiene deliciosas recetas para las personas con diabetes.
驴Busca ideas para un bocadillo saludable?
Pruebe estas opciones:
- Una manzana peque帽a con una cucharada de mantequilla de man铆
- 陆 taza de zanahorias peque帽as con dos cucharadas de hummus o reques贸n bajo en grasa
- Un peque帽o pu帽ado de frutos secos sin sal (unos 30聽gramos)
- Dos galletas integrales con queso en tiras de bajo contenido de grasa y sodio
- 陆 muffin ingl茅s integral asado con queso rallado (con bajo contenido en grasa) y un tomate natural
- 陆 taza de yogur griego sin grasa o bajo en grasa con 陆 taza de ar谩ndanos y una pizca de canela
