Gratitud: c贸mo puede contribuir la gratitud a su salud
La gratitud es m谩s que una palabra de moda. Es un h谩bito y una pr谩ctica que puede cambiar su percepci贸n del bienestar.
驴Se siente abrumada por la pandemia del coronavirus, todos los cambios que trajo a su vida y todo en lo que debe pensar para mantenerse segura?
驴O alguna vez se siente como si solo tuviese mala suerte? 驴El cami贸n que se le puso delante, el comentario extra帽o que recibi贸 de su jefe, necesita un alimento, pero nunca est谩 en el estante de la tienda? 驴A veces se siente c铆nica y negativa?
Por supuesto, a todos nos pasa, pero dejar que se prolongue puede provocar depresi贸n1, que est谩 relacionada con una mala salud card铆aca, m谩s inflamaci贸n e incluso un sistema inmunitario m谩s d茅bil.2 隆Mejor no!
Algunos expertos en neurociencia piensan que nuestro cerebro se centra en la informaci贸n negativa como una forma de recordar el dolor para que podamos evitarlo en el futuro. Lo llaman la 鈥渄iscriminaci贸n negativa鈥�.3
Para equilibrar esta tendencia natural, podemos mostrar gratitud.
鈥淟a gratitud es una buena medicina鈥�, afirma Robert听A. Emmons, Ph.D., profesor de psicolog铆a en la Universidad de California, Davis, y autor de The Little Book of Gratitude.
鈥淟os ensayos cl铆nicos indican que mostrar gratitud puede tener efectos dr谩sticos y duraderos en la vida de una persona. Puede reducir la presi贸n arterial y mejorar la funci贸n inmunitaria. ... Las personas agradecidas realizan m谩s ejercicio, tienen mejores h谩bitos alimentarios, menos probabilidades de fumar y abusar del alcohol y mayores 铆ndices de adherencia a la medicaci贸n鈥�.4
Caramba, estar agradecido parece un regalo que nunca cesa, 驴verdad? 驴Qui茅n no podr铆a utilizar todos estos beneficios en este momento?
As铆 es c贸mo puede empezar de una forma sencilla:
Conteste estas preguntas antes de irse a la cama o comp谩rtalas a la hora de la cena. En cinco minutos, puede mostrar gratitud desde el coraz贸n.
1. Health: What did your body do for you today?
驴Sab铆a que respira unas 8听millones de veces al a帽o? Sus pies pueden llevarla sobre una monta帽a, sus brazos pueden sostener a alguien que ama. T贸mese un minuto para maravillarse con la maquinaria finamente calibrada que es su cuerpo y agrad茅zcase por los pasos que da cada d铆a para mantenerlo seguro y saludable.
2. Eat: What did you feed your body to nourish yourself today?
驴Fue un plato favorito, algo que prepar贸 usted o algo nuevo y diferente? Si come tres comidas al d铆a, este a帽o comer谩 unas mil comidas. T贸mese un minuto para saborear una comida especialmente deliciosa. Eche un vistazo a algunas opciones saludables en el centro de recetas de la AHA.
3. Activity: What did you do that you really enjoyed today?
驴Lo dio todo mientras hac铆a ejercicio o se encontr贸 unos minutos para reflexionar mientras estaba en un atasco? T贸mese un minuto para reflexionar sobre un momento especialmente incre铆ble.
4. Relationship: Whom do you look forward to connecting with?
驴Es alguien que la trae loca de amor, que siempre le regala una sonrisa, que la apoya o la hace re铆r hasta llorar? T贸mese un minuto para sonre铆r mientras piensa en esa persona tan especial. Luego, haga planes para una reuni贸n virtual.
5. Time: What are you doing right now?
Cada d铆a se despierta con otras 24听horas completamente nuevas. El pasado es historia, el futuro es un misterio y el presente es un regalo. 隆Por algo lo llaman presente! T贸mese un minuto para agradecer el obsequio del tiempo, incluido cualquier tiempo adicional que tenga ahora mismo para su familia o para s铆 misma.
Esto puede ser una gran ayuda para lograr una salud duradera.
听
1听Journal of Cognition and Emotion, Negative processing biases predict subsequent depressive symptoms.听http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699930143000554
2 National Institutes of Health, National Institute of Mental Health, Chronic Illness & Mental Health.听https://www.nimh.nih.gov/health/publications/chronic-illness-mental-health/index.shtml
3听National Institutes of Health, National Library of Medicine, Not all emotions are created equal: The negativity bias in social-emotional development听https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3652533/听and Agency Attribution in Infancy: Evidence for a Negativity Bias听https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4011708/.
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